每天原地「青蛙式」50次，20天全身瘦下來，比跑步效果好，腰肩不僵硬，舒服多了

 

青蛙趴體式方法 
就是像青蛙那樣趴在地上把 膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成 九十度，大腿和小腿成九十度。
收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
 

 

提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。 
從四肢著地開始。

髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。 
在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。 


右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。 


用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。 


髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。