蹲坐式總體難度不大，非常有助於使身體平靜下來，並且調整好呼吸和心情。
體式要點：首先，雙腿分開屈膝下蹲，腳掌踩在地面上。
上側身體與頭部大致保持直立狀態，雙手在胸前合十，雙臂屈肘，目視前方。
2、側腿伸展半蹲坐式
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身體重心貼近於地面的動作都不會太消耗體力喲~但是它能實現有技巧性的鍛煉，也是十分有效的。
體式要點：首先身體重心向下，一隻腳腳掌踩地，並且該腿屈膝彎曲，另一條腿貼近地面向前伸直，腳尖繃直。
上身與頭部保持伸直狀態，雙手在胸前合十，雙臂曲肘。
3、簡易坐變體
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