膝關節, 膝蓋疼痛如何康復：下蹲困難，上下樓梯膝痛和無力怎麼辦 | 患者如何居家拉伸和自我按摩，自救身體不同部位僵硬、退化和職業病引起疼痛的經驗分享 【可開啟簡體字幕】