演藝圈很現實，身材火辣，上圍突出，你就去演性感角色博眼球。
出道以來，高海寧飾演的要麼是惡毒女配、要麼是小三情婦，角色始終逃不出一個花瓶模具。
身處內卷嚴重的TVB，又恰逢「TVB五小花」鼎盛時期。
既無資源加持，也並非科班出身的高海寧，出道了也只能是舞台上的邊緣人物。
不過好在，終於她等到了一個機會，監製文偉鴻決定給她一個角色，《法網狙擊》里的律政司實習生紀慕芝，並跟她分析了角色的內心狀態與應有的演繹方式，2012年 7月，與楊怡、謝天華、森美合作的法律電視劇《法網狙擊》正式播出，高海寧強行闖入大眾視野，飾演律政司實習生的紀慕芝，純情可愛，年輕貌美。
在一次派對上，因為去接喝醉酒的同事慘遭強姦，在床上戲露出白滑背脊，迅即掀起城中熱話，高海寧快速出位，成為宅男女神。
而當然，這場戲的前後情節鋪墊，加上高海寧細膩的表情動作，特別是一眾同事安慰她努力幫她抗衡到底的那場戲，非常感人，她終於憑藉實力火了一次。
7/14
TVB拍戲節奏快，沒人教新人如何分析劇本、塑造角色，都得邊拍邊學。
學也沒那麼容易，主角忙著換衣服，導演忙著編排、協調、控制布光布景，沒有時間可以抓住他們聊聊「剛剛演得怎麼樣」這種問題，很多人都是這樣懵懂著工作了好多年。
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